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baijingxiang

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主任心理咨询师、咨询师督导、大学心理学讲师、 北京海淀教育心理咨询网咨询专家 官方网:http://www.hdepc.org/ 中华女子学院(大学)心理督导、、新浪女性版特邀答疑专家、 搜狐博客08年十大健康卫士、凤凰网情感两性名博、 《北京青年报》等特约专家、北京人民广播电台特邀心理专家、 陕西卫视特邀心理专家、培养心理咨询师60名 心理顾问/咨询:600元/小时

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徐州印象

2013-02-15 18:36 [收藏]
标签:

   

学习如何输

2012-10-30 16:10 [收藏]
标签:情感

 

    一次偶然的机会,我结识一名酷爱篮球的高二学生,我们聊得很开心,从他那里我学到一个词“运动家”。中国从来都只有运动员和教练的说法,这个“运动家”是什么?真要好好讨教下这个操着一口流利美式英语的中国国际班的学生了。勇于取胜、敢于拼搏、不怕吃苦流汗、诚实不做假、团队精神……这是我从小家伙那里偷学的“运动家精神”,没有记录完整,但看得出运动家是一位为了体育理想奋斗,且光明磊落的人。我喜欢这股劲,也从他的言行中看到了这种精神。

 

    不过,他虽然敢于胜利,但却特别怕输掉比赛,尤其当台下坐满了观众,他就越想表现得最好,越怕失败。我说“运动家精神”肯定还有一个关键词就是:不怕输。因为,不怕输的人才会更多赢,想赢并不能替代或者作为回避输的借口。

 

分析输是为了赢

    若想取胜,那么经历输就是必然过程,当各种输都经历过,解决掉,那么唯一的可能就只有赢,那么你就必然会赢。我们明知道输是赢的前传,但是面对输后的境遇每个人却大相径庭,大致可以分为三类:

 

  1、  一输再输:输后把原因归结为外部,并没有做任何调整。今后还会不断重复输。

  2、  一输就停:输后丧失赢的勇气,停滞在自己本可以战胜却不再挑战的困难面前。

  3、  先输后赢:短暂的输,是为了下次赢。为了给赢积攒经验,能迅速从输中走出。

 

    偶尔的赢不是必然,之后还会输;稀里糊涂的赢一次,日后是断然不会次次赢。持久,势必来自对输的尝试与细心总结。所以我们对“输”了解越透彻,就会赢得越持久。

 

标签:情感

 



    有没有发现身边的人在变得越来越忙?坐在车上的人,喜欢掏出手机看新闻;甚至走在路上还忙着发微信,再或学生们上课时打发无聊也赶紧打开手机玩游戏,抓紧这一切过去原本是用来休息或发呆的时间;上班中,电脑同时打开几个窗口,工作中还忙里偷闲不忘看个网络小说或者QQ上跟好友寒暄逗贫,遇上好的电影悄悄带上耳机,把视频窗口变小,不时瞄上两眼边工作边娱乐。

 

    如此充实地足以把时间填满,原来发呆的时间现在变成了打游戏,原来思考的时间现在用来看网上视频。忙啊,看上去真的什么时间都用上了。就连上厕所,也不忘拿上手机看看网上的新鲜事。这抓紧一切时间的结果,肯定是工作效率上去了,我们吸收的信息量不断迅速增长咯,可是有很多人的感觉是忙但却无聊,觉得这一天忙下来,不仅很多事情没有完成,而且似乎总想休息,玩也没玩够的感觉。这又是怎么回事呢?

 

制造意外事件可以让自己感觉充实

    我有个咨客,他总抱怨每天没有足够的时间去完成自己预先制定的工作内容。于是,我们就从他一天的实际工作内容开始挖掘,找原因。我发现,他本来制定当天要完成一个报告的写作,但是总有很多其他“意外”事件夹杂其中,最后把本应该完成的工作彻底挤掉。

 

    但很显然的是,那些意外事件并不一定非要他本人来完成,别人可以替代;或者也不是非要在这个时间立刻完成的,可以放在以后完成。相反是咨客自己主动将意外事件设定成了最高需求。言外之意,这不是意外,是蓄谋。是我们内心,不想立即做那件预先安排的工作而自己给自己导的一场戏。

这样做的好处是,看起来很合理。我没完成计划,并不是自己去偷偷休息去了,而是我忙了一天没时间做。这样内心就不会有太多愧疚,而又可以成功拖延不愿意做的工作。现在你一定已经能够识破这个借口了吧。

 

想的时间长,做的次数少

    如果你想延长生命,只要你提高效率就能达到。抓紧每天要做的事情,去完成,而不是只在大脑里想想,然后搁置一旁。在浮躁的社会下,我们习惯去选择一些更简单、更省事、少挫折、少过程的方法去处理事情。比如,现在不少心理咨询者头一次咨询完立刻就觉得有效果问题解决了,我总会提醒,这是不可能的,十年积压的问题一个小时是不可能解决的。咨客说,自己确实都想明白了,感觉很好,相信自己回去就能好的,这难道还有错吗?我说,要去做,用你感悟到的新方法去完成才叫真好。恐怕还需要多次练习,我给你布置一个作业先完成个简单的练习……咨客一定没听进去我的作业,过了一个月又再次找我重新咨询老问题,很显然如果不去做一做练习,是不可能通过想一想就解决的。

 

    仔细想想,咨客说他每天脑子里都在想我说的话,而且觉得自己明白了。可是,一到具体事情来了,过去怎么做,现在还是怎么做,没有本质的变化。他不明白,已经有效的思路为什么就是用不出来呢?我说为什么不按我说的从简单的尝试先做做呢?他表示麻烦,不愿花时间,既然想明白了,干嘛还要去练,那多浪费时间。

“想”是我们的意识层,而处理某些突发事件不是用意识而是用无意识。无意识从哪里来呢,从习惯。比如在射击比赛中,我们打得准不是靠意识“我想打准”就能打准,而是靠你对于射击这项运动的熟悉,熟悉到不管在何种环境,自己什么状态,只要一开始比赛,就能自动调配到最佳状态而且把平时训练的成果如期展示出来。这就是习惯。

 

    习惯,是从意识到无意识的演变。既然是演变就不是单凭想想能一下实现的,当然每天练习想也同样无法实现。那是一种条件反射,是来自于融入身体内在感觉的条件反射。所以,只有练习,无他法。

表面上,练习要时间,还会经历些不愉快的挫折,但是这并不浪费时间。因为,经练习掌握的技术,就会成为你自己所拥有的,谁也拿不走,包括时间的流逝也不会轻易让你遗忘。相反,表面上想想很省事,不用按部就班,确实节省时间,但是不仅不牢靠,而且即便是偶尔撞上成功,由于并不具备成功的因素,下次绝不会总那么幸运。到头来,还是一无所获,回到原点。

    之所以觉得浪费时间,是你把着眼点仅仅放在了当下,图一时之快。

 

很充实 却很浪费

标签:情感

 
   记得我几年前常去看望的一个好朋友,他的父亲刚刚退休,身体特别好,很喜欢跟我们聊天。其中,聊天中他重复最多的话题是关于他的旅游,他说自己最希望有一次豪华游轮之旅。五年前朋友父亲的愿望,其实并不遥远,对于他这样一个有钱有闲的人做这件事情应该是说到做到,易如反掌。可是五年后,再去看望朋友(期间我们分开过一段时间),没想到老人还是保持着这样一个未完成的爱好。即便他已经搜集了各种海轮的介绍和旅游线路,但是至今没有踏上过一次游轮,即便是天津出发的国内游轮也没有染指。哎,怎么会这样泥?

    回想起前一阵子自己写书的过程,其实也有着似曾相似的地方。你说素材我不缺,时间又赶上放假,也不忙。可是却唯独坐不下来,没有心思进入写书的状态。我曾经在开始那几篇稿子的书写所花时间恐怕要比后面几十篇文章的总和还多。我曾很好奇自己,好奇自己为何写书如此难?这不是没有素材而是没有写书的习惯,没有坐上一天,写上万把字的能力。如今已经有过一日万字的经历。可是这个转身何其珍贵,何其难得。我不再怀疑那位老人的梦想为何久久不能实现了,就如同我这一万字......

    记得开始的日子每天除了构思、打提纲之外,下笔最多完成一篇小文,字数也不超过3千。如果再让我继续写一篇,内心就会升腾无比反感。虽然我知道,我应该写,也能再写出几篇,可是那种内心自动的力量却在跟你对着干。一会去看看电视、一会又去找点零食、要不就干脆看点其他书来填充时间,好让自己不那么内疚。订的计划,永远是明天再多写一点能补回来的借口。这样的日子纠结过将近一周,有时候甚至一天憋不出来一个字,我都快不认识自己了。

    所以,当我们有个宏伟的计划,肯定是不能立刻实现的。即便你有能力做到,但是你达到这个计划的环境是陌生的。如果不能将你的能力合理地在这个环境下调配适应,那么永远达不到你想要的目标。好比那位老人,其实出国游轮对于他很陌生,如果只是想想很难做到。如果想做,不妨全面去主动适应。从近海开始,从几日的短途开始,从国内开始。当梦想过于宏伟就是幻想,可以用来做梦,但是很难实现。如果想把梦想实现,就要立刻从自己能做和熟悉的方面开始着手,不断接近最终目标,缩小差距。我想,这才是真的爱好,可以实现的爱好!

我的博客今天5319天了,我领取了徽章.  

  • 2006.10.23,我在新浪博客安家。
  • 2006.08.23,我写下了第一篇博文:《关于我的心理咨询的免费计划》。
  • 2006.12.22,我上传了第一张图片到相册。
  • 至今,我的博客共获得601,149次访问。

这些年,新浪博客伴我点点滴滴谱写生活!

我的博客今天5岁319天了,我领取了资深博主徽章
标签:情感



    近来我刚放假,不想咨询就排上了队。先是两个学生一个国际班高二的男孩、一个是从山西过来的初二女孩,父母非常有心理素质,早早就发现了问题,更可爱的是两个小家伙本人,非常主动跟我聊。其实都是不大的小问题,我要感谢他们的父母带他们来,即便都把问题夸大了,不过防患于未然,这一次咨询不敢说彻底治愈,但足够改变家长很多观念和为孩子们壮壮胆,都分别安排了调整计划,我拭目以待开学便可检验我的治疗效果了。我也会跟进,继续调整方法,直到治愈。

 

   另外,前两天的成人要重一些,我说如果你到医院肯定是中度抑郁症了,如果一定觉得难受开点药也不打紧,不过我这里不开药,跟我一段时间肯定会减轻症状的。在这些咨询中,我往往碰上一些让自己“怀疑”的现象,而她们这种根深蹄固的“坚持”,往往让我很想为咨客鸣不平。对了,这其中也包括上周预付一个疗程治疗费的东北咨客,同样也是一直坚持用自己无效的方法,继续让自己失败着...

 

   我举一个自己生活中的例子,从前我很喜欢对自己的爸爸妈妈指手画脚。因他们的身体我最看重,所以一旦看到有损身体的不良习惯,立刻毫不讲情面地指出来。而我发现这种亲人的直来直去并不好使,母亲每次都说我在给她上营养课。盼着自己减肥的经验能迅速用在母亲身上见效,可是俨然她对我形成了自动反抗,嘴里不说但从来不做。我不解的是妈妈知道我为她好,可是嘴上答应从来不见行动。我跟父母关系是超好的,所以也惯得我跟他们说话少了很多顾忌。他们从来都是不发火,貌似听进去的,但却从来不见行动,这让我很头疼。

 

   自己一直找不到问题出在哪里,后来却发现爱人跟他们的对话却总是博得他们欢心,原来爱人也在帮我暗中使劲。她因为是儿媳不便直说,就总是采取夸大他们的优点和提醒可以做得更好这种方法;不说不好,也从来没有指导的味道。可是,偏偏就是他这些不够实在的方法很是管用。我不能帮他们改变的,爱人出马几次提醒就让他们高兴地将我眼中的顽疾一扫而空。哎,佩服,我这咨询师看来对父母的治疗必须改改方法了要!

 

  想来我离开他们独立生活,就一直用这种方式爱着二老,不想这种方法一直无效,我却还一直坚持。直到有了对照才发现,原来自己一厢情愿的法子,原来是那么效率低下。作为心理咨询师,最需要的是反省力。我这么久才幡然醒悟,可见常人也会有各种正在坚持的无效之法。

 

   因为,自己都太相信自己,并不愿意尝试新法。后来我就下定决心让自己更敏锐一些,在自己的生活中不断寻找,看到底有哪些是自己一直做得不够好,却还一直坚持方面,拿出来换换思路,换换方法。每个人都有,却不一定每个人都能改。如果你也发现有的话,那就速速行动起来吧,还等什么呢!

可改变的借口

2012-07-12 10:32 [收藏]
标签:
如果我们给自己的借口,是不可以改变的,或者是难度很大,那么我们就很难做出真正的行动。如果我们的借口,是可以改变的,或者是短期可调整的,那样的话我们就容易做出真正的行动。
借口不一定都是我们所不知道的,我们可以知道自己是有借口的,但也可以不把借口当成永不改变的理由,让借口变的可以改变,或者是容易改变,或者现在不改但给自己设定一个期限放在下次改,有都助于我们的自我成长。
标签:旅游

    

    旅游,就意味着离开家,走到户外,走到不一样的地方,去感受跟家不一样的陌生。人类感觉到了更多与过去的不同,会有一种欣快感,当然胆小的人会则是一种不安全感。所以,在旅游中,我们看到两种人,一种喜欢跟团,他们最担心的是到了旅游景点如何吃住行;而另外一些人则喜欢自由行,走到哪里随时安排,吃当地小吃,随意安排自己想去的景点。

 

    不同人的心态,决定不同的玩法。跟团获得一切照顾的同时,损失的是自由,是静下心来感受风景,体验心情;跟团走一圈,下次完全可以故地重游,保你收获更多的陌生感。因为,不自己研究路线,完全跟傻子一样被导游拉扯走,既不知道怎么来的,也不知道怎么离开的,下次来不是同样陌生吗?

 

    有些人总在旅游中寻找家的感觉,比如有没有自己常吃的饭菜,住在宾馆,有没有家的感觉,出门有没有习惯的交通工具。我说,那么想家回家得了,干嘛还来受罪。碰上跟家不一样的,就大呼不好。这分明不是旅游,是恋家!

标签:校园


首师大附中西校区心理老师(王佳)合影


 

    快到期末了,老师们的课结束了,马上进入考试阶段。可是我的工作却到了最忙碌的时候。因为老师们的心理压力很大,最近就连续去了好多次学校,把心理咨询送到学校,送给最辛苦压力最大的老师们。我在海淀教委工作,在我的工作中不仅各中小幼学校的心理老师是我的同事,同时也兼顾对他们进行心理咨询方面的提升。

 

   虽不具体给中小学生讲课(哈哈,我只给大学生讲课),但是会给学生们的老师培训;虽不具体给学生咨询,但是如果碰上疑难杂症,我当仁不让。今年多了一个工作就是给老师们解压咨询。很喜欢这个工作,我就有机会除了心理老师们之外,还可以接触到更多其它老师,了解他们的工作。

 

   在两次走访首师大附中西校区,跟三个班主任和一个年级组长促膝而谈,我才深深感觉到,他们的工作真是辛苦。小的时候只是知道爸爸带班主任(父亲是高中老师)很辛苦,天天把孩子的事情挂在嘴边,偶尔都会不解怎么对他们比对我这个亲儿子还要上心。

 

   谈心的几位班主任,有实验班的校长等着她出成绩,有差班的纪律问题不断,有年级组长要协调有个性的班主任,有敬业而感觉亏欠孩子的好妈妈......他们的故事任何一个拿出来都值得大家赞颂,值得更多人学习效仿。等一下,不,不,效仿?那不是给他们施压吗,我来的目的是解压,别忘了!

 

   把不可能完成的事情,强迫要求自己去做;不放心孩子们早读,自己起个大早在学校一呆就是12个小时。我能说什么呢?我说,班主任不能当妈妈式的,班主任更不能什么都亲临亲为。如果大事小事都上心,都要求自己去达到最佳状态,那么人是肉长的,肯定校内拼搏了家里受罪了

 

   回到家就像大病康复,什么家务都不想做(被老公指责不做家务);连陪孩子阅读的时候都能睡过去(听到这里,我都心酸)。对待孩子无比妈妈(虽然自己还不是妈妈),但是对待老公却蛮横不讲道理(鼻子又酸了一下,我相信她只不过是偶尔把孩子对她的不理解撒到老公身上)...

 

   我不想说你那么敬业不对,只想说你们的老公,你们的孩子呢,他们也是你生命中的重要一分子,他们也要享受你对他们的爱。请你在一些不关键的时刻,分一点时间给自己才3岁的孩子;请你偶尔不要申请提前回家,让老公没有机会指责你总是不做家务。

 

    我还来,你们是最可爱的一群老师。我很高兴我做完了谈心,她们对我大加赞赏的同时露出了久违的轻松,疲惫的脸上绽放出一丝希望的神情。我只是一瞬间的清风,但希望班主任们能学会适时让自己轻松一下。

 

    再见了,等到7月我们全校的讲座上见~

标签:杂谈

 



   前天四川咨询者又给我打来咨询电话。

 

   说起他要开始一段新的人生,到一个陌生的地方去深造念书。我很高兴于他多年的愿望终于实现。可是,我立即心中不解,为何他要在这个消息来的时候,向我报喜却又要咨询。他是个心思很重的人,我很喜欢他的聪明才智,勤学刻苦,可是也因为这些,他少了别人应该有的快乐和轻松。

 

   他直言不讳地告诉我,白老师,我虽然很开心考上研究生,但是也有很多顾虑,比如我以前跟别人总是容易产生矛盾,这回到了新环境会不会又...还有过去我总觉得父母对我有些不公,亏欠我很多。您看这么多顾虑怎么办。

 

   我说顾虑分两种,过去的亏欠和未来的担心。你的担心还没发生,想那么多可能会制造不少新顾虑,我建议等到时候发生后及时与我联系可以立即解决;而你过去的顾虑倒是可以花点时间我们探讨一下。他表示这种分类可以接受,决定焦点放在解决过去的痛苦上。

 

   具体细节不谈,因为涉及到咨客隐私。我只想公开咨询中用到的一个概念:选择快乐!

 

   咨客很明显的问题在于强调过去的痛苦,耿耿于怀而无法忘记。这是在用过去伤害现在的自己和影响未来的快乐。其实有些已经发生的问题,肯定是无法改变的。那么今天的不快乐,是否就都跟过去有关,我以为不能说无关但关联不大。

 

   每天的生活也许会经历不满,但也会有新的快乐。

 

  每天我们说痛苦啊,其实不是这一天所有的事情都走霉运,而是你觉得碰上的不快之事多于快乐之事

 

   相反某天说我感觉快乐,也不是今天所有事情够很顺利很开心,而是痛苦的事情即便发生但是不足以抵消快乐的事,于是你感觉到快乐!

 

   所以,我们往往要看,是否你快乐,不在于你经历了什么事情,而在于是否有放大快乐,缩小痛苦的能力。

 

   选择什么,取决于自己的内心。而不放手什么也是内心驱使。若我们抓住已经过去,继承现实的事情来折磨自己,那你就痛苦吧,除了你把过去的难受,拿来伤害影响现在的自己,再无它用;相反,如果目光集中于放大现在的快乐,那么你就会发现其实虽然过去艰难过,可是现在可以幸福,谁说过去受伤了,一辈子伤口不愈。

 

   快乐是一种选择,当你选择了它,它就会回报你想要的开心...

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